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当先，**哑铃推举**是最经典的肩部磨真金不怕火手脚之一。馈送地双手合手哑铃，举异常顶，然后安宁下放至耳朵两侧，再用劲推起。这个手脚能全面刺激三角肌，教会肩部力量和围度。

其次，薬王山 東昌寺**哑铃侧平举**是针对肩部中束的最好手脚。馈送地双脚与肩同宽， 上海策浩恩网络科技有限公司双手合手哑铃， 八七五所肘部微屈，向两侧抬起至与肩同高，上海采博电子设备有限公司再安宁放下。此手脚能有用塑形肩部宽度，使肩膀愈加立体。

终末，**哑铃前平举**则主要磨真金不怕火三角肌前束。双手合手哑铃，手臂微屈，上前抬起至与肩同高，再缓缓放下。该手脚有助于增强肩部前侧的力量和紧实度。

王人集以上三个手脚，不错全面激活肩部肌肉，教会整膂力量和外不雅。残酷每周磨真金不怕火2-3次，每次采用3-4个手脚，进行3-4组上海采博电子设备有限公司，每组8-12次，成果更佳。坚合手磨真金不怕火，你将领有健康、有劲的肩部线条。